MSC – Mindfulness y Autocompasión Doma a tu juez interior, sé tu mejor amigo/a Enero 24 SESIÓN GRATUITA INTRODUCTORIA
En la meditación de atención plena, la bondad y la compasión son componentes implícitos que surgen naturalmente de prestar atención sin prejuicios a la experiencia que se desarrolla momento tras momento.
Al igual que la atención misma, estas cualidades pueden ser objeto de un entrenamiento explícito. Con esto en mente, Kristin Neff, PhD, y Christopher Germer, PhD, investigador de compasión y psicólogo clínico, respectivamente, diseñaron el programa Mindful Self-Compassion (MSC) en ocho semanas. Ahora es desarrollado por la Escuela de Medicina de la Universidad de California en San Diego.
La mayoría de nosotros sentimos compasión de forma bastante natural cuando un amigo cercano se enfrenta a una dificultad. Sin embargo, a menudo es difícil para nosotros tener una actitud similar hacia nosotros mismos.
Más exigentes y a menudo menos tolerantes con nosotros mismos de lo que podemos ser con un amigo. ¿Podemos considerar darnos la misma atención que damos a los demás?
La autocompasión es la capacidad de consolarnos, calmarnos y motivarnos con bondad cuando sufrimos o nos sentimos inadecuados o incapaces. Se puede cultivar conectándonos con nuestra compasión innata por los demás, que también ayuda a crecer y apoyar.
La creciente investigación sobre la autocompasión muestra que está fuertemente asociada con el bienestar emocional, la capacidad de hacer frente a los desafíos de la vida, la reducción de la ansiedad y la depresión, los hábitos saludables como la dieta y el ejercicio, y las relaciones personales más satisfactorias. Es una fuerza interior que nos permite ser plenamente humanos, reconocer nuestras dificultades, aprender de ellas y hacer los cambios necesarios con una actitud de amabilidad y respeto hacia nosotros mismos y hacia los demás.
Programa MSC - Autocompasión consciente en 8 semanas
Es un entrenamiento empírico grupal de 12 a 24 personas facilitado por dos instructores certificados por el Center For Mindful Self-Compassion. El aprendizaje es sobre todo experiencial y cada entrenamiento es un laboratorio, cada participante está invitado a experimentar lo que funciona para él.
MSC no es una terapia individual o grupal, aunque tiene efectos terapéuticos comprobados. Es un enfoque educativo para movilizar y cultivar la facultad de compasión inherente a cada individuo.
El entrenamiento de autocompasión de atención plena se ofrece de las siguientes maneras: El programa MSC en 8 sesiones semanales de 3 horas y medio día de práctica remota intensiva vía zoom
El aprendizaje es progresivo y se compone de:
- Prácticas formales (meditaciones sentadas o acostadas, movimientos suaves, meditación caminando...)
- Ejercicios y prácticas informales extraídos de situaciones de la vida cotidiana
- Contribuciones teóricas sobre la compasión y el funcionamiento de las emociones
- Intercambios de grupos pequeños y grandes e instrucciones personalizadas
En el caso del programa de 8 semanas, se ofrecen prácticas en el hogar de 15 a 20 minutos por día durante la duración del programa y se proporcionan audio, lecturas y ejercicios semanalmente.
la formación MSC representa un volumen de 28 horas de aprendizaje y prácticas grupales y presupone, para beneficiarse plenamente de ella, una implicación real del participante.
Lo que puedes esperar del programa MSC
- Aprende a practicar la autocompasión consciente
- Comprender la ciencia de la autocompasión en la atención plena
- Usa la compasión para vivir de acuerdo con tus necesidades
- Dar la bienvenida a las emociones difíciles con más agilidad
- Motívate con amabilidad en lugar de críticas
- Trabajando en relaciones difíciles
- Manejar la fatiga y la angustia empática en las relaciones de ayuda o cuidado
- Practicar el arte de saborear, apreciar la vida, apreciarse a uno mismo
- Compartir prácticas simples de autocompasión con otros
¿Para quién es este programa?
Este programa está abierto a todos los públicos. Está especialmente recomendado para personas:
- que deseen profundizar ciertos aspectos de su práctica de atención plena después de completar un ciclo MBSR o MBCT
- sujeto a una fuerte tendencia a la autocrítica
- deseando mejorar su capacidad para vivir sus emociones
- en contacto con públicos "exigentes" (padres, profesores, servicios públicos...)
- Trabajar para ayudar o cuidar a otros (trabajadores sociales, cuidadores, etc.)
- simplemente deseando cultivar su bienestar
Qué incluye su registro
- Las 8 sesiones de 2h45 y el medio día dirigidos por la Dra Rocio Monge y Matthieu Karady, profesores certificados por MSC
- Grabaciones de meditaciones guiadas
- Disponibilidad de profesores entre sesiones cuando sea necesario
Fechas estimas del curso