Cómo llevar una alimentación más nutritiva y adquirir el hábito
Cómo llevar una alimentación más nutritiva y adquirir el hábito
Adquirir unos hábitos alimentarios saludables no se trata de seguir reglas estrictas o prohibiciones, sino de integrar pequeños cambios en el día a día que hagan que nuestra alimentación sea equilibrada, variada y, sobre todo, sostenible en el tiempo. Nuestra alimentación no es solo una cuestión de qué ponemos en el plato, sino también de cómo organizamos nuestra compra, cómo cocinamos y de la relación que tenemos con la comida, entre otros factores.
A continuación, te compartimos algunos pasos clave para empezar a construir este hábito de manera efectiva:
- Planifica tu menú semanal: Saber de antemano qué vas a comer te ayuda a mantener una alimentación equilibrada y a optimizar tu tiempo en la cocina.
- Haz una compra consciente: Ve al mercado/supermercado con una lista clara y escoge mercados/supermercados que te inspiren a hacer una compra de productos más frescos, locales y de temporada.
- Organiza tu despensa y nevera: Tener un entorno que facilite elecciones nutritivas es clave. Mantén a mano opciones nutritivas para desayunos, meriendas y comidas principales.
- Come de manera consciente: Aprende a escuchar tus señales de hambre y saciedad, mastica despacio y disfruta de cada bocado. Haz de tu alimentación, una alimentación reconfortante.
- Incluye variedad y balance en tus platos: Asegúrate de que tus comidas contengan una combinación de verduras, proteínas de calidad, hidratos de carbono integrales y grasas saludables que cubran tus necesidades y te satisfagan.
- Cuida otros aspectos de tu bienestar: La alimentación no lo es todo. Dormir bien, gestionar el estrés, mantenerte activo/a y disfrutar de momentos de ocio también influyen en tus hábitos alimentarios.
Transformar tu forma de alimentarte es un proceso, y cada pequeño cambio cuenta. Si necesitas una guía personalizada para adaptar estos hábitos a tu estilo de vida, en consulta podemos ayudarte a diseñar un abordaje que realmente se adapte a ti.
Sara Sánchez
Dietista-Nutricionista clínica especializada en educación alimentaria
Colegiada CAT001540